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心脏需要“睡好觉”
更新时间:2015/12/24     浏览:847     标签:蠡县潘西医院    

人的一生中,心脏都在持续工作,好的睡眠能为心脏减轻负担,但睡眠时间或方法不对,起到的则是反作用。近日,发表在美国著名医学期刊《动脉粥样硬化,血栓与血管生物学》上的最新研究指出,每天睡觉太多或太少,对心脏来说都是“没睡好”。这提示我们,“睡好觉”是护心方式中最简单却重要的一环。

这项由韩国研究人员牵头的研究对4.7万名中青年人进行了睡眠问卷调查,并检测了他们的动脉早期钙沉积(动脉病变的早期标志)情况。研究发现,与每日睡眠7小时组相比,每日睡眠时间不足5小时者会增加50%以上的动脉钙沉积,而每日睡眠时间9小时或以上者增加70%以上的动脉钙沉积;自认为睡眠质量不佳者,比自觉睡眠良好者增加20%以上的动脉钙沉积。

睡眠时,身体会发生多种代谢变化,除了内脏得到休息,激素释放、机体修复等会使血压、心率、血糖、炎性因子、自主神经发生变化,睡眠不当可能使肥胖、高血压、糖尿病、冠心病风险增高。因此,只有让心脏睡好觉,才能起到护心作用。

每天睡7小时左右。适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样,能为机体适度“充电”,减少心血管病风险。根据这项研究,每天睡眠7小时左右最好,睡多睡少都可能对心脏不利。

睡前关闭无线网。养成按时睡眠的习惯非常重要。建议保持卧室清洁、安静、远离噪音,在睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动,避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。应按时睡觉,调暗卧室灯光,关闭手机或调为静音(因故不能关机者也要调低音量,屏蔽骚扰电话和短信)。躺下后,就不要再手机、平板电脑不离手,建议切断无线网,去除诱惑。

午后少喝咖啡和茶。饮食也应格外注意,尤其是敏感者,最好在中午以后就要远离咖啡、浓茶、可乐、酒精及其他刺激性饮品。

睡前少喝水。保证良好的睡眠质量也很重要,睡前少喝水避免频繁起夜(前列腺增生患者应遵照医嘱按时服药或手术治疗),以不反复醒来、无严重打鼾(尤其打鼾中有停止呼吸、憋气)、睡醒后不觉得累为宜。高度怀疑睡眠质量不佳者,可以去医院呼吸科进行睡眠呼吸监测,观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停、有无严重心律失常,早发现早治疗。

——摘自:生命时报

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